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Tél : 06 31 50 64 18

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Quelques idées pour intégrer plus de sport dans sa journée.

November 21, 2018

Quand vous n'avez pas le temps, ni la motivation, voici quelques astuces pour réintégrer un peu de sport dans votre journée.

 

 

 

 

. Les vidéos YouTube ©, vous pouvez trouver de tout, pour tous les goûts.

Pour les âmes d’artiste, il y diverses danses à apprendre.

Pour les plus avides de combat : de la boxe, des entrainements d’arts martiaux, …

Pour pratiquer un sport et rester zen : Yoga, Tai Chi, …

Pour ceux qui ont besoin de se muscler pour éviter les douleurs : Yoga Iyengar

 

. La natation pour les petits et les grands. Actuellement à part de grand courageux peuvent toujours aller à la mer, mais sinon il existe toujours les piscines.

C’est une option relaxante, s’il n’y a pas trop de monde.

Souvent il y a la possibilité d’aller à des cours d’aqua bike ou aqua gym, une solution parfaite pour éviter les courbatures et faire du bien à vos articulations.

 

. Les randonnées ou les balades en forêt, dans un parc, à pied ou à vélo.

Ce qui est sympa et plus motivant est de vous donner un objectif à atteindre, un sommet, une quantité de pas à faire (si vous avez un podomètre), un parcours précis à réaliser, etc.…

 

. Les parcours sportifs et les grands parcs offrent de belles possibilités pour se mettre à courir ou pratiquer du renforcement musculaire.

Il y à plusieurs façons de courir, mais une méthode qui ne fait que parler de ses mérites est l'entrainement fractionné. La séance consiste à alterner phase de travail et phase de récupération. Les phases peuvent durer de 1 à 10 minutes. En général la séance ne dure que 20 à 45 minutes. Cette méthode est bonne pour'l'endurance mais aussi le renforcement musculaire.

 

. Gardez des petits poids chez vous, achetez-vous ou construisez vous un sac de frappe.

Rajoutez un vélo d’appartement devant votre télé ou un socle pour posez votre vélo et vous permettre de l’utiliser en appartement.

Achetez-vous une corde à sauter ou installez une barre de traction chez vous.

Mettez une bonne musique qui vous motive et pratiquez vos exercices chez vous.

 

. Essayez différents sports, différents horaires et trouvez ce qui vous correspond. Quand vous sentez que vous avez trouvé, rajoutez-le à votre calendrier ou votre agenda et fixez-vous une nouvelle routine.

Allez toujours à votre rythme, ne poussez pas trop et prenez le temps que vous voulez pour votre activité physique, le but c’est de vous faire plaisir, pas de vous rajouter une corvée.

 

. Choisissez un ou deux mouvements que vous pratiquez de manière courte, dix à trente répétitions, une à trois fois par jour.

Ils vont vous permettre de vous muscler sans perdre trop de temps dans votre journée et sans épuiser vos muscles.

Trouvez les moments propices à ses mini entrainements : le matin en vous levant du lit, l’après-midi à votre pause, le soir sur votre canapé devant la télé, …

Commencez par une fois par jour pendant une semaine, ensuite deux puis trois.

Ça peut être des étirements des cuisses ou des bras pour soulager les douleurs, détendre, …

Ou de la musculation : des tractions, des squats, du gainage, …

 

. Parlez de vos objectifs, de vos entrainements à vos amis, à votre famille ou votre conjoint pour qu’ils vous motivent et peut-être même vous accompagnent.

 

Donc si vous avez besoin de plus d'astuces contactez-moi au 06 31 50 64 18 ou par email à isenutrition@gmail.com. Vous pouvez aussi prendre rendez-vous en ligne ou sur Montpellier.

 

 

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